На следующей неделе отмечается Всемирный день борьбы с диабетом, который вместе с атеросклерозом и раком стабильно находится в тройке заболеваний, чаще всего приводящих пациентов к инвалидности и смерти. Сегодня в мире более 415 миллионов таких больных, и их количество ежегодно увеличивается на 5-7 процентов. Как не попасть в их число? Вот что советует врач-эндокринолог ФГБУЗ КБ №172 ФМБА России Ольга Денисова

Пандемия
По данным Международной федерации диабета еще несколько лет назад каждые семь секунд в мире умирал один больной сахарным диабетом. Так, в 2014 году ушли из жизни 4,9 миллиона больных. Годом позже статистика оказалась еще более удручающей: каждые шесть секунд умирал один больной сахарным диабетом, а в течение года не стало пяти миллионов пациентов с этим диагнозом, причем 50 процентов из них – больные моложе 60 лет! Опираясь на эти цифры, многие специалисты склонны считать, что в настоящее время можно говорить о всемирной пандемии сахарного диабета.
Вот мнение доцента кафедры общей хирургии Казанского государственного медицинского университета, руководителя центра «Диабетическая стопа» Константина Александровича Корейбы: «...Принято считать, что самыми опасными заболеваниями являются ВИЧ и гепатиты, но это заблуждение. В 2015 году на планете от диабета умерло пять миллионов человек, от ВИЧ – 1,5 миллиона, от туберкулеза – 1,5 миллиона, от малярии – 600 тысяч человек. Первое место по числу болеющих диабетом занимает Китай – 109,6 миллиона, на втором месте Индия – 62,9 миллиона, на третьем – США – 29,3 миллиона, на четвертом месте Бразилия – 14,3 миллиона. Россия занимает в этом невеселом списке пятое место – 12,1 миллиона больных сахарным диабетом».
- В этой ситуации крайне важно заниматься профилактикой заболевания, - подчеркивает Ольга Георгиевна. – В нашем городе живет почти три тысячи зарегистрированных больных диабетом. Но встречаются случаи, когда такие люди обращаются за медицинской помощью только в стадии осложнения, что позволяет предполагать, что больных сахарным диабетом может быть больше. Вне зависимости от того, есть среди ваших родственников больные сахарным диабетом или нет, вы должны быть начеку. К сожалению, это заболевание приходит не только и не столько «по зову крови». Зачастую такое случается исключительно из-за элементарного неуважения к своему здоровью.

Питание
Профилактикой сахарного диабета надо начинать заниматься с детства. Правил, которым необходимо следовать, немного, но если их соблюдать неукоснительно, а не от случая к случаю, это надежно оградит вас не только от диабета, но и от многих других коварных болезней.
Итак, садясь за стол, не забывайте о законах правильного питания. Есть надо 4-6 раз в день, а не три или того меньше. Это важно, потому что такой режим приема пищи помогает поддерживать относительно ровный уровень глюкозы в крови. При этом ваш организм должен получать все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Перед тем как что-то съесть, не забывайте выпивать стакан воды. Важно, чтобы она была негазированной.
Ешьте кисломолочные продукты, но только с содержанием жира менее 1,5 процента. Мясо тоже должно быть нежирным. По этой причине, если надумаете приготовить курочку, предварительно удалите с нее кожу. Лучше вообще забыть о жирном мясе, субпродуктах, колбасе, сосисках, сардельках, паштетах. Жирность сыра должна быть менее 30 процентов, сметаны – меньше 15, творога – менее пяти. Масло растительное приветствуется, но не более одной столовой ложки в день. Ешьте рыбу по 2-3 раза в неделю. Грибы можно, но без фанатизма. Пейте воду, но минеральной водой сильно не увлекайтесь. Можно чай, в меру кофе, но желательно без сахара.
Стол среднероссийской семьи сложно представить без таких продуктов, как макароны, картофель, крупы, хлеб. Тем не менее, специалисты призывают сократить их потребление, а заодно – кукурузы, бобовых и... фруктов.
Если продолжить разговор о продуктовых «репрессиях», необходимо сказать, что на пользу пойдет уменьшение приема или вовсе отказ от меда, сахара, варенья, джема, конфет, выпечки, жиров животного происхождения и майонеза. Да, еще желательно исключить из рациона все жареное.
Откройте для себя разнообразие блюд из рыбы, птицы и мяса низкой жирности. Они должны быть приготовлены на пару или отварные. Салаты, которые должны быть в рационе регулярно, заправляйте лимонным соком. Растительным маслом тоже можно, но только не увлекайтесь. А вот о майонезе, пожалуйста, забудьте. Обязательно ешьте больше овощей и зелени.
Уже через две-три недели вы привыкнете к такому питанию. Более того, люди с избыточным весом начинают расставаться с лишними килограммами. Но здесь надо быть осторожными, так как не стоит худеть более чем на 300-400 граммов в неделю. Это правило важно для сохранения мышечной массы.

Движение
Если вы курите, бросьте! Если не начинали, то никогда и не начинайте! В табачном дыме огромное количество вредных веществ, которые отравляют не только организм курильщика, но и тех, кто стоит или проходит рядом. В результате у людей понижается иммунитет, а это создает почву для развития сахарного диабета. Разрушительное воздействие на иммунную систему также оказывают коктейли, водка, пиво и другие алкогольные напитки.
- Современный человек малоактивен. От этого многие его беды. А должно быть наоборот. Нужно помогать своему организму, гонять кровь по телу. Нужно понять и донести до людей, которые вам небезразличны, что чем меньше в свободное от работы время человек находится без движения - сидит или лежит, например, на диване, - тем лучше для него. Надо больше гулять, в идеале утром и вечером по 30-40, а лучше 60 минут, в среднем темпе. Нужна ежедневная зарядка до легкого пота. Полезными будут и другие умеренные физические нагрузки, а вот какие и в каком объеме, лучше посоветоваться с врачом, - подчеркивает Денисова. - Надеюсь, что вы последуете данным советам. Но это еще не все. Даже если вы будете неукоснительно следовать рекомендациям, не забывайте проходить ежегодные медицинские осмотры и обязательно сдавать кровь на сахар. С результатом этого анализа надо посещать участкового врача-терапевта или врача-эндокринолога. Это тоже важно делать, поскольку на эффект лечения большое влияние оказывает ранняя диагностика заболевания.

Для комментирования необходимо зарегистрироваться на сайте